plan na

obliques, dziękuję za wskazówki. Potrzebowałam utwierdzenia w słuszności zwiększenia kalorii (zwłaszcza, że jak na złość się od wczoraj przejadam). Plan podbijania węgli korzeniowymi i strączkami już wprowadzam w życie - dzisiaj nasmażyłam 81 placków z soczewicy i ugotowałam garnek marchewki. Wizję swojej sylwetki mam tożsamą z Twoim opisem, także [...]

18.02.2013 DNT Aktywność: brak Dieta: Nietolerancja pokarmowa dawała o sobie znać, więc na pocieszenie zjadłam trochę czekolady. Utrzymanie BF odeszło na dalszy plan, właściwie tak marznę, że nawet bym tego tłuszczu przybrała jeśli miałoby to pomóc. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a3abae9287fd4ecd8dcee552f3390975.png

[...] ich prawie codziennym bieganiem (razem z treningiem 4 razy w tygodniu) Chodzi o to by resztą ciała mogła podgonić nogi. Czy coś takiego ma sens? Możesz biegać, ale nogi MUSISZ ćwiczyć Co do planu to rzuca sie brak MC i czegoś na łydki, poza tym barki troche przeładowane. Ale czy nie za wcześnie na taki plan? 3 miesiące to stanowczo za mało

[...] z Velasquezem, Mir Nelsonem w bjj, a Fedor z Overeemem w stojce, bo kazdy z nich ma bardzo dobre te techniki? Czy moze powinni przyjac do wiadomosci, ze tamci sa lepsi w tych elementach i postawic na cos innego, jakos tych drugich zaskoczyc? Dla mnie odpowiedz jest jasna i Vitor po prostu dal ciala, a mial plan walki podany na tacy przez Sonnena.

~*~*~SPLIT PARTIA 2X TYDZIEŃ~*~*~ Plan będzie wyglądał tak: Poniedziałek, czwartek – A Wtorek, piątek - B A - klatka, barki, triceps, biceps Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4s 12, 10, 8, 6 Wyciskanie sztangi leżąc na ławce ze skosem dodatnim 3s 12, 10, 8 Rozpiętki 2s 12, 12 Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s 12, [...]

[...] 5 posiłków dziennie o ustalonej godzinie oraz zwracam uwagę na jedzenie wysokobiałkowe Przeciwskazania medyczne : bark Zażywane suplementy : jak na razie brak Ostatnio przerabiany plan: FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie na ławce 68kg, przysiad 60kg, martwy 80kg

co do podciagania. Wybrales bardzo dobry plan daje efekty. ale moim zdaniem powinienes dolozyc trening pompek roznego rodzaju.. np podciaganie bedziesz meic 3/4 x w tyg zalozmy bedziesz robil to wiezorem doloz 2x rano pompki.. roznego rodzaju szeroko wasko na krzeslach itp.. musisz wzmocnic tez rece.. moja sugestia Do biegania. Mysle ze jezeli [...]

Dziękuję za odpowiedzi to nie bylo jedyne forum na którym wystawiłem ten plan i wszystkie odpowiedzi takie same. Plan do wywalenia. Dostałem od forumowicza na pw trening FBW co o nim myslicie? Ten sie nada? /SFD/2017/4/9/86afc52956a04f25867ce28aeedc4851.jpg

szczerze to dziwny sobie ten plan ulozyles ja bym zmienil 5 seri po 15 na 4 serie po 20 staly ciezar szybkie tempo przerwy 60 sek. i powinno byc wporzo no i uklad proponuje jak wedlug michaila poniedz. i czwartki KLATKA-BARKI-TRICEPS-LYDKI-BRZUCH wtorki i piatki UDA-PLECY-KAPTURY-TYLY BARKOW-BICEPS no i aeroby proponuje tak [...]

Witam pójde na łatwizne, może znacie jakiś modny sprawdzony plan hst/fbw. Ćwiczenia wielostawowe i dynamiczne, duże ciężarki, drop serie i takie tam bajki głównie zależy na cyckach po brode i maksymalnym poszerzeniu góry. Staż już koło 4lat, byłoby to drugie moje hst. Pozdrawiam

[...] gimnastyka sportowa Nie ćwiczysz w nim jednak w ogóle nóg. Proponuję potem dodać serii do wykroków, również obciążają prostowniki grzbietu dwugłowe uda i pośladkowe. Gotowy plan wrzuć do oceny w dziale junior w osobnym temacie Przeczytaj te dwa artykuły: [...]

[...] sie do Legii jest twoim jedynym celem to mysle ze trzeba by postawic glownie na wytrzymalosc i sile a nie mase miesniowa. Tak wiec, zajrzyj do dzialu trening i znajdz dla siebie plan treningowy stawiajacy glownie na sile, dieta tez by sie przydala, biegaj i mysle ze co jakis czas pompki by nie zaszkodzily. Ma ktos inne zdanie na ten temat ?

No moj plan podobny jest, musze ogarnac dziennik bo w sumie widze ze pod koniec roku powinnismy podobnymi ciezarami smigac. aaaa i Kuba wam zapomanial powiedziec ze robi nowy test bialek i kase wplacac na jego konto

[...] 26.10.09, godz. 13:00, waga 72,0kg, czas trwania 30min siad z przodu 60/6,6 siad 100/6 bandaze 120/4 lawka 102,5/4 dociskanie 112,5/4 waski 92,5/4 porecze 15/8 wszystko lekko plan z powtorzeniami wyglada mniej wiecej tak: delikatne zmiany wejda.... moze wejde z 1-2 w sprzet w siadach i ciagach ... i na 100% w lawce co by te 170kg wy***ac

przy 260 byl zapas - ale na kiju mysle, ze wiecej mogloby nie wejsc zastanowie sie czy za tydzien tez robic sprzet czy nie i troche pozmieniam plan (wywala bandaze z piatku zeby sie lepiej regenerowac)

no tak, ale pisalismy o tym, ze jestem slaby, a nie o szukaniu wytlumaczen dlaczego tak jest wrzucam plan którym jechalem przez ostatnie 4tyg + kolejne 4 tyg (ale standardowo: cos sie pewnie pozmienia ) + nogi na sucho z lustra (rece mi sie telepaly dlatego taka*****owa jakosc, ale i tak widac, ze powoli rosną ) Zmieniony przez - Kuba_SnK w [...]

[...] Co do redukcji to minimum to powrót do takiego BF jak na zdjęciu poniżej: SFD/Images/2015/7/22/6dd11bee63804954bfbeb3d2603cc13b.jpg Plan treningowy Zamierzam bazować na planie, który miałem podczas projektu masa. Pull/Push/Legs. Na początek ciężary będą śmiesznie niskie (daaawno nie ćwiczyłem) i objętość nieco mniejsza (taki sam powód). [...]

[...] Czas spojrzeć prawdzie w oczy i zabrać się porządnie do pracy. Ww. trening nie dla ciebie-pomijając już rażące błędy w nim zawarte. Proponuję split'a w którym każdą partię stymulujesz 2x w tygodniu. Poczekaj-z tego co pamiętam układałem nie tak dawno komuś dobry plan treningowy który pasowałby w twoim wypadku.Jak znajdę to go tutaj wkleję.

Ok plan poprawie ale wierze w ciebie ze ulozysz sobie FBW(nie ma nic prostrzego nic ulozenie FBW ) i ze bedziesz nim cwiczyl. Wtorek Plecy 1) Podciąganie na drążku szerokim chwytem 4xMax 2) Wiosłowanie sztangą na szerokość barków 3x10 powtórzeń hantle normalne wioslowanie 3) Przyciąganie rączki wyciągu górnego do klatki(wąski chwyt) 3x10 [...]

fbw czy split - zależy co wolisz. pod sporty walki fbw lepsze. plan wydaje mi sie ze jest dobry ;) jedynie w nogach przysiady robilbym na samym poczatku, nie na koncu. Zmieniony przez - shitman_xD w dniu 2009-09-13 18:19:58